こんなお悩みありませんか？
- 出産後、お腹がぽっこりしている・・・
- 尿漏れを感じるようになった・・・
- 今までなかった腰痛が出てきた・・・
- 出産直後から恥骨の痛みがある・・・
- 膝や股関節など関節の痛みを頻繁に感じる・・・
妊娠中は周期を重ねていくと、骨盤まわりの関節が緩んできます。
これは出産するにあたり、自然な現象です。
そして出産後は約3～6ヶ月かけて、緩んだ骨盤が段階を踏んで元の状態に戻っていきます。
この期間は、良い意味でベストな骨盤に戻るチャンスの期間になります。逆を言うと、この期間に身体を歪ませる生活をしていると、昔とは全く違う体型になってしまう可能性が出てきてしまいます。
どうすればベストな骨盤になれるのか？
出産後、緩んだ状態の骨盤で、乱れた生活を送っていると元の正しい骨盤に戻れなくなってしまいます。
乱れた生活とは、無理な授乳姿勢、座り方、偏ったままの抱っこ、歩き方、立ち姿勢など。
まずはご自身でも出来る、日常生活の姿勢には気をつけていきましょう。
そして、ベストな骨盤を作る為に重要となってくるポイントは２つ！
① 偏った姿勢を作っている筋肉を緩める
② 出産に伴い、衰えた筋肉を鍛える
ことです。
① 偏った姿勢を作っている筋肉を緩める
育児生活の中で長年積み重ねてきた癖や慣れない育児によって、身体のバランスが崩れ、どこかしらの筋肉への負担が増えます。負担がかかり続けた筋肉は硬くなることで、身体に歪みを生じさせます。ほとんどの歪みは、骨の問題ではなく筋肉の問題です。
そこで、歪みを生じさせている原因の筋肉を緩めてあげることで、身体はリセットされ、元の正しい状態に変わっていくのです。
歪みを起こしている原因の筋肉は、人それぞれです。
その人のライフスタイルや筋肉の状態、関節の硬さなどを見極めながら調整していくと、歪みのない正しい身体に戻ることができます。
HipsGYMでは、施術の中で歪みを引き起こしている筋肉を見極め、緩めていきます。
まずは、全身の筋肉が緩み、リセットされた状態を作ることがとても大切なのです。
② 出産に伴い、衰えた筋肉を鍛える
出産することで、腹筋などの体幹部の筋肉や骨盤底筋、臀部の筋肉が弱くなってしまいます。
これは、出産という大仕事をする上で仕方がないことで、人によっては腹筋の間に手がズブズブと入ってしまう方もいらっしゃいます。
出産後に必要なことは、先程ご説明した筋肉を緩めることに加え、鍛えていくことがとても重要になってきます。
身体の歪みを解消する為には、緩めることも大事ですが、鍛えることも必要になります。
筋肉を鍛えてあげることで、からだ本来の機能が発揮できるようになってきます。
それぞれの筋肉は、膝関節や股関節など、ほとんどの関節を跨いで付いています。
筋肉を鍛え、本来の機能を発揮することが出来るようになると、関節自体の環境にも良い影響を与えます。
筋肉は、身体のバランスを絶妙に調整する働きがあるのです。
ですので、ある筋肉が衰えることで、身体本来のバランスが崩れ、一般的に言われる「歪みのある姿勢」につながってしまうのです。
始めに申し上げた通り、筋肉を鍛えてあげることは、産後の身体にとってとても重要になってくるのです。
どのタイミングから始めるのがベストか？
トレーニングや産後骨盤矯正を行う場合は、2ヶ月目以降をオススメしています。
始めの1ヶ月は、出来るだけ身体に負担をかけないようにしましょう。
この時期の骨盤は、とてもユルユルになっており、ガタガタになってしまう可能性がある為です。
2ヶ月目以降は、徐々に骨盤まわりの筋肉を調整したり、筋肉を元に戻す時期になってきます。
身体の状態をみながら、時期に合ったトレーニングと施術を行っていきましょう！
トレーニング・調整の頻度は？
結論から申し上げると、ベストな頻度は「週1回」です。
ただし、育児などで時間がなかなか取れない場合は、最低でも2～3週に1回は行うようにしましょう。
まとめ
出産後に行うべきことは、下記の通りです。
- 基本的には2ヶ月目以降には、トレーニングと筋肉のケアを行う。
- 日常生活の姿勢には、気を配る。
- 歪みを作らない為に、産後骨盤矯正などで身体を緩める。
- 出産に伴って生じた筋肉を、元に戻す。
- トレーニング・施術の頻度は週1回がベスト。
HipsGYMつくばでは、トレーニングとからだの調整を組み合わせることで、産後のお悩みを解決するセッションを行っております。
産後乱れた身体をとことん変えたいと思っている方がいらっしゃいましたら、一度ご相談下さい。
一緒に問題を解決していきましょう！
お尻と骨盤専門のパーソナルトレーニングジム
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