トレーニングに重要な原理原則
トレーニングを行うにあたり、効果的なトレーニングを行う為の３原理・５原則というものがあります。
目的と全く異なるトレーニング方法で行っていたり、身体の仕組みを理解せずに行っているなど、やみくもにトレーニングを行っていても、正直効率良くありません。
トレーニングで効果を出す為には、身体とトレーニングの仕組みを理解して行うことがとても大切です。
そこで本日は、トレーニングの基本でもある「３原理」「５原則」について、お話していきたいと思います。
トレーニングの３原理とは
トレーニングの３原理とは
- 特異性の原理
- 可逆性の原理
- 過負荷の原理
① 特異性の原理
特異性の原理とは、トレーニングは行う内容によって、効果の出方が変わるという原理です。
例えば、筋肉を大きくしたい人がランニングをいくら行っていても大きくなりません。筋肉を大きくしたい人は、高重量の負荷をかけていく必要があります。
このように目的によって、トレーニングの行い方は異なってきます。
トレーニングを行う時は、目的と内容を考えることが大切になってきます。
② 可逆性の原理
可逆性の原理とは、トレーニングを辞めてしまうと、今まで培ってきた筋量や筋力が落ちてきてしまうという原理です。
ですので、トレーニングで得た結果を維持増大させる為には、トレーニングを「継続」することが重要ということになります。
③ 過負荷の原理
過負荷の原理とは、自分の能力以上の負荷をかけていかないと、それ以上の効果は得られないという原理です。トレーニングを日々行っていると身体の能力や筋量は向上してきます。身体の能力に合わせたトレーニングを行うことで効果が現れてきます。
自分自身の力を考えながら、トレーニングの負荷をしっかり決めていきましょう！
トレーニングの５原則とは
トレーニングの５原則とは
- 全面性の原則
- 漸進性の原則
- 反復性の原則
- 個別性の原則
- 意識性の原則
① 全面性の原則
全面性の原則とは、バランス良くトレーニングすることが重要という原則です。
例えば、胸のトレーニングが好きだから胸のトレーニングしかしないと身体のバランスは当然崩れてしまいます。拮抗する背中の筋肉やその他全身の筋肉をバランス良く鍛えることで、パフォーマンスが向上してきます。
② 漸進性の原則
漸進性の原則とは、少しずつ負荷を加えながらトレーニングをするという原則です。
負荷をずっと加えなかったり、逆に急に負荷を加えすぎても、最大の効果は得られません。
自分の能力に合った負荷で、段階を踏んで強度を上げていくことが大切になってきます。
③ 反復性の原則
反復性の原則とは、トレーニングを繰り返し行うことで効果出てくるという原則です。
トレーニングの効果は、数ヶ月～数年かけて現れてきます。
数日のトレーニングでは、正直効果が現れてこないので、徐々にトレーニングのレベルを上げながら行っていく必要があります。
④ 個別性の原則
個別性の原則とは、個人個人、運動経験や年齢、性別、体力によってトレーニング内容を決めていくという原則です。
それぞれの身体の状況や目的に合わせてトレーニングメニューを組むことによって、効果が現れやすくなります。
ですので、トレーニングを行う際は種目や負荷、頻度など、自分に合ったものを行っていきましょう！
⑤ 意識性の原則
意識性の原則とは、目的に合ったトレーニングは出来ているか、どこの筋肉を使って運動しているかなど、意識しながらトレーニングを行うことが重要という原則です。
目的を明確にせず、だらだらとトレーニングを行っていても良い効果は生まれません。目的とトレーニング内容をつなげ、目的意識を持ったトレーニングが重要になってきます。
一つのトレーニングにおいても、どこの筋肉を使っているのかなど、意識をしながら行うことで効果は現れやすくなります。
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ーHips GYM つくばー
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