こんなお悩みありませんか？
- トレーニングをしていても効果が感じられない・・・
- 出来るだけ最短で、効果を実感したい・・・
- 同じようなトレーニングをしているが、思うような結果が出ない・・・
トレーニング効果が出やすい人とは？
トレーニングを行っているほとんどの人は、こんな風な理想の身体を手に入れる為にトレーニングを始めたと思います。
しかし、トレーニングを行っている中で思うような結果が出てこない人も少なくないはずです・・・。
トレーニング効果を出しやすい人の特徴としては、
- 意識ができる
- 継続ができる
- 管理ができる
この３つがポイントになってきます。
この３つのポイントをおさえることによって、今までよりも効率的なトレーニングが行えるようになってきます。
① 意識ができる
「意識」とはどういうことか？
まず一つの意識としては、どのような目的でトレーニングを行うかということです。
‘‘ダイエットをしたい‘‘
‘‘ボディービルダーみたいな身体になりたい‘‘
‘‘運動のパフォーマンスを上げたい‘‘
などなど
例えば、競技のパフォーマンスを上げたい人が、競技の動作に関連しないトレーニングを行っていても向上してきません。またダイエットをしたい方が、脂肪燃焼する運動を行わないと効率が良くありません。
このように、目的と方法を一致させたトレーニングを意識しなければ、思うような効果がなかなか現れてこないのです。
またもう一つの意識としては、どこの筋肉を使い関節を動かしているかという意識です。
頭でどこの筋肉を使って身体を動かしているかと考えてながらトレーニングを行うことで、動作する筋肉への刺激が増大してきます。
② 継続ができる
トレーニングは、その日のうちに効果が出るわけではありません。
筋肉に刺激を与え、栄養摂取、休養を経た上で強くなっていきます。
ただし、1回のトレーニングで強くなるのは微々たるものです。繰り返し繰り返し刺激を入れ続けることで、徐々に効果が現れてきます。正直、継続出来ない人は、いくら良いトレーニング種目を行っても強くなることはありません。
継続することは、嘘をつきませんので、モチベーションを保ちながら是非トレーニングを続けてみて下さい！
③ 管理ができる
管理することも、とても重要な要素となります。
管理と言っても様々なことがあります。
・トレーニングの回数・重量・インターバルの管理
・食事、休養の管理
・トレーニング頻度の管理
が管理の項目として挙げられます。
トレーニングの回数・重量・インターバルの管理については、毎回のトレーニング時、トレーニングノートなどに記入していくことをおすすめします。理由としては、トレーニングの目的によって変わっていくことと、日々身体は成長していきますので、適正な刺激を与え続ける為にも必要になってきます。
食事の管理については、ダイエット、筋量アップ、パフォーマンスアップなど目的によって変えていく必要があります。また休養の管理に関しては、筋肉には回復する期間も必須になりますので、適切な期間しっかり休養を取るようにしましょう！
トレーニング頻度の管理については、部位の回復スピードや種目によって異なってきますので、気をつける必要があります。
例えば、有酸素運動を行う場合、頻度としては毎日に近い高頻度で行う必要があります。逆に筋量を増やしたい場合は、同じ筋肉を毎日行ってしまうと効果が現れてきません。筋量を増やす為には、数日間の休養は必要になってきます。頻度は、トレーニング効果を左右する重要な要素ですので、注意していきましょう！
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