こんなお悩みありませんか？
- 産後から感じ始めた、骨盤の開きが気になる・・・
- お尻がどんどんたるんで、悩んでいる・・・
- キレイなヒップラインになりたい・・・
骨盤ダイエットについて
皆さまの中には、骨盤やお尻まわりの大きさが気になっている、という方も多いはずです。
女性の方の中には、上半身は痩せているのに、下半身が太くて悩んでいるいらっしゃると思います。
多くの場合、産後や年齢の積み重ねによって感じ始める方がいらっしゃいます。
このお悩みを解決するためには、以下の３つのことを行っていくと変化してきます。
- 全体的な体脂肪率を落としていく
- バランス良く筋肉をつける
- 姿勢（骨盤）を調整する
① 全体的な体脂肪率を落としていく
体脂肪を落としていくために一番重要なことは、「摂取カロリーより消費カロリーを多くすること」です。消費カロリーは「基礎代謝＋運動量」で変化してきます。
基礎代謝とは、人が生きていくために消費するカロリーのことで、筋肉量や内臓の働きによって変わってきます。また運動量については、動けば動くほどエネルギーが必要になってきますので、消費カロリーも増えてきます。
体脂肪を落とす為に、食事面の摂取カロリーを減らすことはもちろん大事ですが、キレイな身体になる為には、下記の３つが重要になってきます。
【体脂肪を落とす３つのポイント】
- 筋肉量を増やす
- 運動量を増やす
- 内臓の調子を整える
この３つを行うことで、体脂肪の管理は楽になってきます。
② バランス良く筋肉をつける
結論から言うと、バランス良く筋肉をつけるメリットとしては、姿勢（身体のフォルム）がキレイになるということです。
先程、筋肉量を増やすとお伝えしましたが、体脂肪を落とす為には、脚の筋肉など大きな筋肉を鍛えていくことが効率が良いとされています。
しかし、偏った場所だけをトレーニングするのではなく、全体のバランスを取りながら行うことが重要になります。
なぜバランスが重要なのか？
身体の構造として、関節を動かす際、筋肉が拮抗しながら動く特徴があります。
例えば、前面の筋肉が強く、後面の筋肉が弱かった場合は、バランスをとるために後面の筋肉を鍛えていかなければなりません。
バランスが崩れることによって、スタイルが良くなくなったり、腰痛や肩こりなどの不調を引き起こしてしまう可能性がある為です。
ですので、バランス良く筋肉を鍛えてあげることで、キレイな姿勢を維持しやすく、かつ健康な身体になることが出来ます。
③ 姿勢（骨盤）を調整する
姿勢（骨盤）を調整することと、ダイエットの関係についてですが、
大きなポイントが１つあります。
それは、
- 骨盤が立つことで、ウエストが変わる
ということです。
これは、骨盤の向きによって下腹部の出方が変わり、パンツの履いた時にサイズ感に変化が現れます。
この理由としては、骨盤が後傾していると股関節から下の部位が外を向きやすくなり、開いているような状態になることが考えられます。また骨盤が立ってくると腹筋が使いやすくなる為、キレイな姿勢を維持しやすくなるのです。
ダイエットというと体脂肪率や筋肉量だけに目を向けがちですが、実は姿勢のバランスによって見た目やサイズ感が変わってくるので、身体のバランスを整えることもとても大切になってきます。
HipsGYMつくばで行う骨盤ダイエット
私たちが行っていく内容は、下記の３つです。
- 全体の筋力トレーニング
- 集中的な骨盤まわりのトレーニング
- 姿勢（骨盤）の調整
HipsGYMつくばでは、骨盤ダイエットを行うにあたり、まずは全体の筋肉量を増やすことを行っていきます。また同時に骨盤まわりの筋肉を鍛えてあげることで、キレイなスタイルにするためのダイエットを行っていきます。
衰えた筋肉やボリュームをさらに増やしたい筋肉に対しアプローチすることが、とても重要だと考えております。
そして、HipsGYMでは整体やストレッチなどを用いながら、骨盤を中心に全身の調整を行っていきます。またお腹（内臓）の調整を長年行ってきておりますので、クライアント様の状態に合わせて取り入れていきます。
施術の流れとしては、
【姿勢（骨盤）の調整】 → 【トレーニング】
の順で行います。
理由としましては、姿勢の調整を行ってからトレーニングをする方が、効果の出方が良くなる為です。
HipsGYMつくばの特徴として、細かく身体の状態を見極めることが出来る為、最適なセッションが行えます。また栄養面での指導も行っていきます。
私たちは骨盤ダイエットをする上で、正確なフォームでのトレーニングと的確な調整が不可欠だと考えております。
もし骨盤まわりのダイエットを考えている方がいらっしゃいましたら、私たちにご相談下さい。
一緒に理想の身体を目指していきましょう！
お尻と骨盤専門のパーソナルトレーニングジム
ーHips GYM つくばー
住所：茨城県つくば市二の宮2-1-7 つくば特許ビル3F
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